เซลล์ กล้ามเนื้อ เป็นแหล่งใช้พลังงานจากกลูโคสและไตรกลีเซอไรด์ หากเรามีมวลกล้ามเนื้อน้อย ส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด และส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

กล้ามเนื้อ ลายเป็นโครงสร้างที่สำคัญที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในกิจกรรมต่าง ๆ เช่น ยืน เดิน วิ่ง เป็นต้น นอกจากนี้ยังช่วยพยุงให้ร่างกายตั้งตรง ทรงท่าทางต่าง ๆ ช่วยพยุงข้อต่อให้มั่นคงและเป็นแหล่งผลิตความร้อนให้ร่างกาย โดยที่เราสามารถสั่งการหรือควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อได้ น้ำหนักกล้ามเนื้อลายคิดเป็น 40% ของน้ำหนักตัว อย่างไรก็ดีอาจมีความแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลเนื่องจากอาจมีปัจจัยในด้านอื่น ๆ เช่น การเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ประกอบด้วย ภาวะอ้วน ไขมันในเลือดสูง เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ ในบทความนี้จะกล่าวถึงความสำคัญและการสร้างกล้ามเนื้อ

ชนิดของกล้ามเนื้อมี 3 แบบ

กล้ามเนื้อลาย (Skeleton muscle) เป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อแขน ขา ลำตัว เป็นต้น การหดตัวของกล้ามเนื้อลายสามารถควบคุมหรือสั่งการภายใต้อำนาจจิตใจ (voluntary control) ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวร่างกาย

กล้ามเนื้อเรียบ (Smooth muscle) เป็นองค์ประกอบของอวัยวะภายในส่วนใหญ่ เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้ ผนังหลอดเลือด เป็นต้น การหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติและฮอร์โมน ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของสารที่อยู่ในอวัยวะต่าง ๆ

กล้ามเนื้อหัวใจ (Cardiac muscle) เป็นกล้ามเนื้อลายที่พบได้ที่หัวใจ ถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติและฮอร์โมนต่าง ๆ

เหตุผลสำคัญที่เราควรเพิ่มกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อภายในร่างกายจะฝ่อลงตามอายุที่มากขึ้น โดยทั่วไปแล้วภาวะ กล้ามเนื้อพร่อง จะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 30 ปี โดยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะค่อยๆลดลง ภาวะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อส่งผลต่อร่างกายหลายอย่าง แต่ในผู้ที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงจะลำเลียงออกซิเจน และสารอาหารจากเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า ทำให้หัวใจไม่บีบตัวมากเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ อักทั้ง ยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินซึ่งทำหน้าที่นำน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์ ส่งผลให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้

วิธีเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร ให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
​​​​​​​

1. ฝึกกล้ามเนื้อหลังแขน (Tricep Dip)

2. สควอท (Squat)
​​​​​​​
3. บริหารหน้าท้อง (Crunch)

4. บริหารไหล่และขา (Shoulder Press with Lunge)

5. บริหารกล้ามเนื้อต้นแขนหน้า (Bicep Curl)

โครงสร้างของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อประกอบด้วยส่วนต่างๆ ดังนี้

– เซลล์กล้ามเนื้อ

– เส้นใยกล้ามเนื้อ

– มัดกล้ามเนื้อ

– เส้นเลือดแดง

– เส้นเลือดด า

– เส้นประสาท

– เส้นน้ำเหลือง

– พังผืด

– เอ็น

– แผ่นพังผืดติดเอ็น

สาเหตุของการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ

ตะคริวเกิดจากกล้ามเนื้อหมดพลังงานสะสม ทำให้ไม่มีพลังงานไปปลดพันธะของ Acto-Myosin Complex ที่จับกันแน่นในสภาวะหดตัว กล้ามเนื้อจึงเกิดการหดตัวค้าง และปวดจากการหดตัว ถามว่าถ้าเกิดแล้วทำอย่างไร ก็หยุดการใช้พลังงานคือการหยุดพัก และ ดึงยืดกล้ามเนื้อที่หด ให้คลายออก

ที่มา

idoctorhouse.com

pt.mahidol.ac.th

ติดตามเรื่องราวดีๆได้ที่ profantasy-football.com